産科・婦人科 みやじまクリニック
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コラム

1日のカロリー摂取量
|  ご存知ですか?ご自身の1日のカロリー摂取量
身長が150cmの方の場合:1.5x1.5x22x30=1485kcal
​1日の必要なカロリー摂取量は、1,485kcal です。

身体を動かすエネルギー目安として

小さなおにぎりが1個 100g

パン6枚切 1枚 100g

ビタミン・ミネラル・食物繊維を 摂取することで

肌にハリを与えたり、 血液をサラサラにしたりするなど 体内の環境を整えます。

主な材料 肉・魚・豆腐などの大豆製品

主にたんぱく質で 母体と赤ちゃん両方の筋肉や血液、皮膚など体中の細胞のもとになります。

主菜や副菜で摂りきれない栄養素を補う栄養バランスを考え、汁物の代わりに副菜をさらに1品足し、『主菜+2副菜』でもOK!